ขอน้อมเกล้าฯถวายอาลัยส่งดวงพระวิญญาณพระองค์ เสด็จฯสู่สวรรคาลัย ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อมขอเดชะ ข้าพระพุทธเจ้าข้าราชการ และลูกจ้าง กรมสุขภาพจิต

สุขภาพจิตนี้ขายไม่ได้ แม้แต่ให้ก็ยาก แต่ว่าจะต้องเพาะ

พระบรมราโชวาท: ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรแก่บัณฑิตมหาวิทยาลัยมหิดล ปี พ.ศ. 2522
วิสัยทัศน์: เป็นองค์กรหลักด้านสุขภาพจิต เพื่อประชาชนมีสุขภาพจิตดี มีความสุข
พันธกิจ 1: สร้างการมีส่วนร่วมเพื่อให้ประชาชนในทุกกลุ่มวัย สามารถดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง
พันธกิจ 2: สนับสนุนการพัฒนาระบบบริการสุขภาพจิตครอบคลุมทุกมิติในทุกระดับ
พันธกิจ 3: พัฒนากลไกการดำเนินงานสุขภาพจิตเพื่อกำหนดทิศทางงานสุขภาพจิตของประเทศ

บทความด้านสุขภาพจิต

วิธีเร่งรัดขจัดความเครียด, JVKK

Good Will

เรื่อง วิธีเร่งรัดขจัดความเครียด, JVKK

สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาชวนคุณเร่งรัดขจัดความเครียดกันค่ะ มีวิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ

1. เริ่มจากการฝึกหายใจ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกอย่างเบาๆ ช้าๆ และลึกๆ แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

2. หัวเราะเสียงดังๆ เป็นวิธีที่จะช่วยลดความเครียดลงได้

3. ขยับแขนขาและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และคลายกล้ามเนื้อเหมือนกับเวลาที่เราเริ่มต้นออกกำลังกาย

4. วิธีนวดเพื่อลดอาการปวดศรีษะง่ายๆ เพียงใช้นิ้วโป้งกด แล้ววนเป็นวงกลมตรงขมับทั้ง 2 ข้าง วนซัก 2-3 รอบ แล้วคลายนิ้วโป้งออก ทำซ้ำ 5 - 6 ครั้งหรือจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

5. เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสีฟ้า ในวันที่รู้สึกเศร้าซึม หมดกำลังใจ หรือท้อแท้อย่างไม่ทราบสาเหตุ เพราะสีฟ้าจะทำให้จิตใจผ่อนคลายลง

6. เขียนบันทึก หรือเขียนจดหมาย เพื่อให้คุณได้ระบายความรู้สึกในใจ ทำให้มีโอกาสรับฟังความรู้สึกของตัวเองที่ได้แสดงออกอย่างอิสระ ช่วยให้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้ดียิ่งขึ้น นักจิตวิทยากล่าวว่า " เมื่อผู้ชายเขียนจดหมาย เขากลายเป็นคนเอาใจใส่ เข้าใจ และให้ความนับถือผู้อื่นได้ดีขึ้น .. เมื่อผู้หญิงเขียนจดหมาย เธอจะเชื่อถือ ยอมรับ และชื่นชมผู้อื่นได้มากขึ้น "

Tip ..

เมื่อใครคนหนึ่งทำผิด ท่านอย่าเพิ่งตำหนิหรือต่อว่าเขา

เพราะถ้าท่านเป็นเขาและตกอยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นเดียวกับเขา

ท่านอาจจะตัดสินใจทำเช่นเดียวกับเขาก็ได้

" อับราฮัม ลินคอน "

ด้วยความปรารถนาดีจาก
หน่วยการแพทย์ทางเลือก โรงพยาบาลจิตเวชขอนแก่น ราชนครินทร์

30 กันยายน 2546

By กรมสุขภาพจิต

Views, 3254