4 ท่าโยคะ ช่วยให้นอนหลับสบาย

เผยแพร่: 14 ม.ค. 2561 21:37:00 โดย: MGR Online

การนอนหลับเป็นยาวิเศษของร่างกาย ที่จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย ผลของการนอนหลับที่ดี ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สมองปลอดโปร่ง หน้าตาผิวพรรณสดใส

สำหรับคนที่นอนไม่หลับทั้งที่เหน็ดเหนื่อยจากกิจวัตรประจำวันมาทั้งวัน เมื่อหัวถึงหมอนก็อยากนอน แต่ความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆ ทำให้นอนไม่หลับ “ครูฝน ณัฐปภัสร์ พรรัศมีนนท์” จาก Lullaby Yoga ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ขอแนะนำท่าโยคะง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คลายเครียด ผ่อนคลาย นอนหลับได้อย่างสบาย ลองฝึกตามนี้นะคะ

1.ท่า Head to knee pose

นั่งหลังตรงเหยียดขาไปด้านหน้า พับขาขวาเข้ามา หายใจเข้ายกช่วงอกขึ้น พร้อมกับยืดช่วงเอวขึ้นมาจากสะโพก หายใจออกพับตัวลงไปด้านหน้า ระวังอย่าให้ไหล่โค้งเกร็ง ทำทั้ง 2 ข้าง ขวา ซ้าย ข้างละประมาณ 5-8 ลมหายใจ

ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยเปิดสะโพก และยืดกล้ามเนื้อด้านหลังตนขา ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ

2. ท่า Legs up the wall

นั่งงอเข่า เอาสะโพกข้างหนึ่งชิดกำแพง แล้วสวิงขาทั้ง 2 ข้าง ขึ้นไปพาดบนผนัง อาจจะหลับตาก็ได้ ทำสมาธิอยู่กับลมหายใจเข้าและออก ประมาณ 1-2 นาที

ประโยชน์ : ช่วยให้เลือดไหลกลับไปหาหัวใจ คลายความเมื่อยล้าของขา เหยียดยืด Hamstring และหลังช่วงล่าง

3. ท่า Supta Buddha Konasana

นอนหงาย ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน พยายามผ่อนคลายไหล่ ใบหน้า ค้างไว้ 1 นาที

ประโยชน์ : ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สลายเครียด ยืดต้นขาด้านใน กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

4. ท่า Supine Twist

นอนหงาย เหยียดขาตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้นแล้วพลิกไปทางซ้าย กางแขนออกด้านข้าง ทำทั้งด้านขวาและซ้าย 5 ลมหายใจ

ประโยชน์ : คลายความตึงของหลังช่วงล่าง ลดความเครียด ช่วยหล่อลื่นข้อต่อกระดูกส้นหลัง และยังนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยขับพิษในร่างกาย กระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตดีต่อระบบย่อยอาหาร

18 January 2561

ที่มา ผู้จัดการ ออนไลน์

Posted By STY_Lib

Views, 792