ฝึกติดเบรกคุม ”หัวร้อน”

ชี้พลังทำลาย/แนะ4ข้อ-5วิธีจัดการความโกรธ

น.ต.นพ.บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิตกล่าวว่า ขณะนี้สื่อโซเซียลมีการเผยแพร่คลิปทะเลาะวิวาทกันบ่อยๆ ซึ่งอารมณ์โกรธหากไม่สามารถควบคุมได้ จะเป็นพลังทำลาย ขณะโกรธ ร่างกายจะขับสารแอดรีนาลินออกสู่กระแสโลหิตทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อาจเพิ่มความเสี่ยงอันตราย เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาตได้ ซึ่งทุกคนควรฝึกติดเบรค เพื่อคุมอารมณ์โดยฝึกถามใจตัวเองเบื้องต้น 4 ข้อ 1.ถามตัวเองว่าเรื่องที่โกรธสำคัญแค่ไหน 2.ถามตัวเองว่า ถ้าตอบโต้ทันที จะเกิดอะไรขึ้น 3.ถามตัวเองว่าได้เคยทำสิ่งเดียวกับที่คนอื่นทำกับเราหรือไม่ 4.ถามตัวเองว่า เพราะเหตุใดคนอื่น จึงทำเช่นนี้ ซึ่งจะช่วยประวิงเวลา ทบทวนทำให้ใจเย็นลง ตั้งสติได้ ผลลัพธ์สุดท้ายที่ได้จากการถามใจตัวเอง คือการให้อภัย ปล่อยวาง และทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี

ดร.สุดา วงศ์สวัสดิ์ ผอ.สำนักส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพจิต แนะ5 วิธีจัดการความโกรธคือ 1. นับ 1 ถึง 10 ในใจก่อนจะพูดอะไรออกไปขณะโกรธ 2. นับ 1 ถึง 10 แบบใหม่ จะคุมความโกรธได้ดีขึ้น 3. นับ 1 ถึง 10 พร้อมนึกถึงสิ่งที่ชอบ-อารมณ์ดี 4. นับเลขถอยหลังจาก 100 - 80 และ5. หลับตานึกถึงเหตุการณ์หรือสิ่งที่มีความสุข สบายใจ ขณะ สิ่งที่ไม่ควรทำขณะที่รู้สึกโกรธจนคุมตัวเองได้ยากคือ 1.ไม่โพสต์เฟซบุ๊กระบายขณะยังโกรธรุนแรง 2.ห้ามขับรถ เพราะจะขาดสติ 3.ไม่ระบายอารมณ์โดยดื่มเหล้า 4.หลีกเลี่ยงทะเลาะ 5.ห้ามคิดหมกมุ่นอยู่กับคน-เรื่องที่โกรธ จะโกรธเพิ่มขึ้นและอาจเกิดความรุนแรงได้

25 May 2561

ที่มา สยามรัฐ

Posted By STY_Lib

Views, 858