Work From Home อย่างไร ในสถานการณ์ COVID-19
Work From Home อย่างไร ในสถานการณ์ COVID-19
เรื่องโดย การแพทย์แผนไทยประยุกต์ศิริราช
ในปัจจุบันสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัส COVID-19 ทำให้หลายคนต้องทำงานจากที่บ้าน (Work From Home) เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทั้งในชีวิตประจำวันและชีวิตการทำงาน ในฉบับนี้เราจึงนำเสนอการดูแลสุขภาพตามหลักธรรมานามัย ในหัวข้อ “ชีวิตานามัย”
ชีวิตานามัยมาจากคำว่า “ชีวิต” และ “อนามัย” ซึ่งหมายถึง การดำเนินชีวิตตามหลักอนามัย ได้แก่ การรักษาความสะอาดร่างกายและที่อยู่อาศัย การบริโภคอาหารครบถ้วนถูกต้อง การใช้ชีวิตใกล้ชิดธรรมชาติ และการละเว้นสิ่งที่ไม่ควรเสพ โดยปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันในยุคโควิดได้ ๕ ข้อดังนี้
๑.การรักษาความสะอาดของร่างกายและที่อยู่อาศัย
-การล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์ ก่อนและหลังจากสัมผัสสิ่งของที่มีผู้สัมผัสร่วมกัน
-สวมหน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าตลอดเวลา เมื่อออกจากบ้าน
-เมื่อกลับถึงบ้านควรเปลี่ยนเสื้อผ้าและอาบน้ำทันที
-ทำความสะอาดสิ่งของเครื่องใช้และที่อยู่อาศัยอยู่เสมอ
๒.หลีกเลี่ยงการอดนอน อดข้าว อดน้ำ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ จัดสรรสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตให้เหมาะสมรับประทานอาหารให้ตรงเวลา และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
๓.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารให้เหมาะสมเพื่อรักษาสมดุล ในภาวะปกติและปรับสมดุลเมื่อเกิดความเจ็บป่วย ทั้งนี้สามารถศึกษาเรื่องความสัมพันธ์ของรสยากับธาตุ รวมทั้งเมนูแนะนำตามภูมิปัญญาไทยได้ที่นี่
๔.หลีกเลี่ยงการทำงานอยู่ในอิริยาบถเดิมนานจนเกินไป ควรเปลี่ยนท่าทางทุก ๑ ชั่วโมง การนั่งทำงานติดต่อเป็นเวลานานอาจทำให้มีอาการปวดบ่าและสะบักได้ ฉบับนี้เรามีตัวอย่างกายบริหารแบบฤาษีดัดตนมาให้ลองบริหารกันค่ะและอย่าลืมแบ่งเวลาไปออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ ๓๐ นาที สัปดาห์ละ ๓-๕ ครั้ง ด้วยนะคะ
๕.หลีกเลี่ยงการทำงานเกินกำลัง การทำงานหนักหรือครุ่นคิดในเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้ หากรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าให้หยุดพัก หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย ไม่ควรทำงานหนักเกินกำลังของตนเอง
การทำงานจากที่บ้านถือเป็นวิถีชีวิตใหม่ที่ต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ COVID-19 เรามาฝากหลักชีวิตานามัยให้ทุกท่านได้ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ที่สำคัญอย่าลืมดูแลใจ ไม่เครียดหรือวิตกกังวลจนเกินไป
ติดตามข่าวสารอย่างมีสติ รู้เท่าทันสิ่งต่างๆ ตามความเป็นจริง จะทำให้สามารถทำงานที่บ้านได้สุขสบายมากขึ้น
วารสารศิริราชประชาสัมพันธ์ปีที่ 33 ฉบับที่ 440 มีนาคม 2564
3 September 2564
By STY/Lib
Views, 1299