วิธีดูแลสมอง 10 ประการ

BRAIN CARING TIPS วิธีดูแลสมอง 10 ประการ

เรื่องโดย กองบรรณาธิการ

อย่างที่ทราบกันดีว่า เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุหรือ 65 ปีขึ้นไป สมองจะเริ่มเสื่อมถอยตามวัย โรคอัลไซเมอร์ก็จะเริ่มมาใน

ช่วงนี้ อาการหลงลืมเลอะเลือนจะเริ่มต้นขึ้น นายแพทย์ประมวล จารุตระกูลชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชวิทยา และ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมตามแนวทางชีวจิต ได้แนะนำเทคนิคการดูแลสมองเพื่อยืดอายุการ

ใช้งานที่สามารถทำตามได้ง่ายๆไว้ดังนี้

-จิบน้ำบ่อยๆ เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง

ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว

-กินไขมันดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดี

ระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม

น้ำมันพริมโรส เป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

-นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้วให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มี

คลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ และเกิด Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิด

สร้างสรรค์

-ใส่ความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสนองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิดระหว่างวัน สมองจะปรับ

พฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น

-หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะจะมีสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา

-เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน สิ่งใหม่ในที่นี้ หมายถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อน

ใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์สิ่งใหม่ไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิด

สร้างสรรค์

-ให้อภัยตนเองทุกวัน ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง

-เขียนบันทึกถึงสิ่งดีๆ ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้

สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี

-ฝึกหายใจลึกๆ สมองใช้ออกซิเจน 20-25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆจึงเป็นการส่ง

พลังงานที่ดี ไปยังสมอง

-อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลดีๆ ให้คนอื่นเสมอ เพราะสมองของเราจะจดจำข้อมูลที่เราแบ่งปันให้คนอื่น

เป็น 10 ข้อที่ดูแลสมองที่ไม่ต้องรอแก่ก็ทำได้เลยตั้งแต่วันนี้ เพื่อยืดอายุเวลาให้สมองทำงานได้อย่างใจเรา

นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 534 ปีที่ 23 มกราคม 2564

11 October 2564

By STY/Lib

Views, 1690