02 149 5555 ถึง 60

 

ดูแลสมอง ลดเสี่ยงความจำเสื่อม

4 BRAINY TIPS ดูแลสมอง ลดเสี่ยงความจำเสื่อม

เกร็ดสุขภาพ เรื่องโดย... ศิริกร โพธิจัทร

ดอกเตอร์โจเอล เครมเมอร์ ผู้อำนวยการ The University of California San Francisco Memory and Aging Neuropsychology Program แนะ 4 วิธีดูแลสมอง ลดเสี่ยงโรคความจำเสื่อมแบบง่ายๆ เอาไว้ ดังนี้

พยายามนึกคำตอบก่อนค้นหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ต เพราะสมองทำงานแบบ “อะไรที่ไม่ใช้ก็จะถูกทิ้ง” ดังนั้นข้อมูลใดๆ ที่เราไม่ได้หวนกลับมาใช้บ่อยๆ จะถูกลืมไปโดยปริยาย

งีบหลับเพื่อเต็มพลังให้สมอง แนะนำเพียงวันละ 30 นาที โดยใช้เวลาช่วงพักกลางวัน ทำเป็นประจำ จะช่วยให้คุณกลับมาสมองปลอดโปร่งในช่วงบ่าย และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน

ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดซึ่งมีทั้งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ รวมถึงสมองได้ดี แนะนำให้อบอุ่นร่างกาย 10 นาที เดินเร็ววันละ 40 นาที และปิดท้ายด้วยการยึดเหยียดร่างกายอีก 15-20 นาที

ทำทีละอย่าง การทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน (Multitasking) เพิ่มความเครียดให้สมอง เพราะสมองถูกออกแบบมาให้จดจ่ออยู่กับกิจกรรมเดียวความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบและส่งผลต่อสมองได้ ดังนั้นจัดตารางเวลาแล้วทำทีละอย่างจะดีกว่า

นิตยสารชีวจิต ปีที่ 24 ฉบับที่ 554 เดือนพฤศจิกายน 2564

2 December 2564

By STY/Lib

Views, 773

 

Preset Colors