เย็นศิระเพราะพระบริบาล ด้วยเกล้า ด้วยกระหม่อม ข้าพระพุทธเจ้า ผู้บริหาร ข้าราชการ และเจ้าหน้าที่กรมสุขภาพจิต

ตระหนักไม่ตระหนก covid-19 ตระหนักไม่ตระหนกก้าวผ่านวิกฤติ covid-19

สุขภาพจิตนี้ขายไม่ได้ แม้แต่ให้ก็ยาก แต่ว่าจะต้องเพาะ

พระบรมราโชวาท: ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรแก่บัณฑิตมหาวิทยาลัยมหิดล ปี พ.ศ. 2522
รองนายกรัฐมนตรี รมต.สาธารณสุข: กล่าวในโอกาสเข้ารับตำแหน่งรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข
รมช.สาธารณสุข: กล่าวในโอกาสเข้ารับตำแหน่งรัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข
ยินดีต้อนรับ: อธิบดีกรมสุขภาพจิต พญ. อัมพร เบญจพลพิทักษ์
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ร่วมต่อต้านการใช้สารพิษฆ่าหญ้า คลอร์ไพริฟอส พาราควอต ไกลโฟเซต

บทความด้านสุขภาพจิต

เทคนิคช่วยให้คุณภาพการนอนดีสุขภาพดี

BETTER SLEEP, BETTER HEAL TH

เทคนิคช่วยให้คุณภาพการนอนดี สุขภาพดี

เกร็ดสุขภาพ เรื่องโดย... ศิริกร โพธิจัทร

ดอกเตอร์เซลบี แฮริส ผู้เขียนหนังสือ The Women’s Guide to Overcoming Insomnia ให้เทคนิคดีๆ เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ดังนี้

⧫ การเข้านอนแต่หัวค่ำอาจไม่ใช่เรื่องดี

หากคุณรู้สึกว่ายังไม่ง่วงแล้วเข้านอนทั้งๆ ที่รู้สึกแบบนั้น คุณภาพการนอนหลับก็จะไม่ดี จงเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงจริงๆ จะดีกว่า

⧫ ออกกำลังกายช่วง

16.00-18.00 น. และให้เลือกการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง อย่าหนักมากไป จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น ถ้าออกกำลังกายเลยจากเวลานี้ไป และถ้ายิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มากเกินไป ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีนออกมา ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและนอนไม่หลับ

⧫ อย่านอนชดเชย

กรณีที่คืนก่อนคุณนอนน้อยเกินไป เช่น ได้นอนเพียง 3-4 ชั่วโมง ไม่ควรมานอนชดเชยในช่วงกลางวัน เพราะการทำเช่นนั้นจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นในคืนต่อมา

⧫ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ไม่ได้หมายความถึงการดื่มน้ำก่อนนอน แต่คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายและส่งผลต่อสุขภาพการนอน ทำให้หลับได้ต่อเนื่อง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่มน้ำน้อย ผลออกมาคือกลุ่มที่ดื่มน้ำน้อยนอนได้ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง

⧫ อาบน้ำอุ่นสลับน้ำเย็น

ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงให้อาบน้ำอุ่น 10 นาที และปิดท้ายด้วยการอาบน้ำเย็น 10 นาที วิธีนี้จำทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับได้ง่าย

⧫ ใช้น้ำมันหอมระเหย

กลิ่นยอดนิยมที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายคือ ลาเวนเดอร์ ถัดมาคือกระดังงา คาโมมายล์ มะกรูด ไม้จันทน์ สนซีดาร์ แนะนำให้หยดใส่ในน้ำอุ่นที่แช่น้ำอาบก่อนนอน 10-15 หยด หรือหยดใส่น้ำมันนวด จากนั้นนำมานวดให้ทั่วร่างกาย ได้แก่ ฝ่ามือ ฝ่าเท้า ต้นคอ บ่า ไหล่

⧫ ปรับห้องนอนให้พร้อม

ห้องนอนที่ดีไม่ควรมีอากาศร้อนเกินไป อุณหภูมิที่แนะนำคือ 19-25 องศาเซลเซียส ใช้ไฟส่องสว่างที่มีคุณสมบัติถนอมสายตาและกำลังไฟไม่สูงมาก ปิดม่านไม่ให้แสงจากภายนอกส่องเข้ามา

⧫ งดใช้อุปกรณ์สื่อสาร

ปิดโทรศัพท์ วางอุปกรณ์สื่อสารไว้ในห้องทำงานหรือโต๊ะทำงาน ไม่ควรนำอุปกรณ์สื่อสารมาทำงานต่อบนเตียงนอน

อย่าลืมปิดเสียงรบกวนต่างๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ห้องนอนสงบ น่านอนยิ่งขึ้น 

นิตยสารชีวจิต ปีที่ 24 ฉบับที่ 561 เดือน 16 กุมภาพันธ์ 2565

22 มีนาคม 2565

By STY/Library

Views, 322